ليس كل طعام جيد لك مذاقه جيد ، لكن المكسرات قد تكون استثناء. لطالما وُصفت العديد من المكسرات اللذيذة بأنها طريقة مغذية للحفاظ على صحة القلب ، وخفض الكوليسترول ، وتقليل الالتهابات ، والحصول على الكثير من العناصر الغذائية الأساسية ، والألياف ، ومضادات الأكسدة.
الآن ، وجدت دراسة جديدة في جامعة هارفارد أن تناول حبة بندق معينة خمس مرات في الأسبوع يمكن أن يطيل حياتك في النهاية لأكثر من عام. لمعرفة نوع الجوز الذي يجب أن تتناوله على الأقل عدة مرات في الأسبوع ، تابع القراءة.
يمكن أن يؤدي تناول خمس حصص من الجوز أسبوعيًا إلى إطالة حياتك لأكثر من عام.
وجدت دراسة نُشرت في 4 أغسطس في مجلة Nutrients أن حفنة قليلة من الجوز أسبوعيًا يمكن أن تساعدك على العيش لفترة أطول. البحث ، من جامعة هارفارد T.H.
وجدت مدرسة تشان للصحة العامة أن تناول خمس حصص أو أكثر من الجوز أسبوعيًا (مع حصة واحدة أوقية واحدة) ساعد الناس على إطالة حياتهم 1.3 سنة أكثر من الأشخاص الذين لم يأكلوا الجوز.
ارتبطت حصص الجوز الخمس أسبوعيًا أيضًا بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 14 في المائة لأي سبب ، وانخفاض خطر الوفاة بنسبة 25 في المائة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية على وجه التحديد.
حتى تناول القليل من الجوز يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك
إذا كنت لا تحب الجوز بما يكفي لجعله من خلال خمس حصص في الأسبوع ، فلا تقلق. وجد باحثو جامعة هارفارد أن تناول الجوز مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع يمكن أن يكون له فوائد مفيدة.
وفقًا للدراسة ، فإن تناول الجوز مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع يمكن أن يؤدي إلى انخفاض خطر الموت بنسبة 13 في المائة ، وانخفاض خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 14 في المائة ، وزيادة لمدة عام تقريبًا مقارنة بالأشخاص الذين لا يفعلون ذلك.
الجوز مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين لا يأكلون بشكل جيد
إذا لم يكن نظامك الغذائي في حالة جيدة ، فإن الجوز هو الطريقة المثلى للتحرك نحو نمط حياة أكثر صحة. وفقًا لدراسة هارفارد ، عندما أضاف الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا دون المستوى الأمثل نصف حصة من الجوز إلى نظامهم الغذائي اليومي ، كانت الفوائد واضحة: فقد انخفض لديهم خطر الموت بنسبة 12 بالمائة و 26 بالمائة انخفض خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.
قال كبير الباحثين يانبينغ لي ، حاصل على درجة الدكتوراه ، في بيان: "ما تعلمناه من هذه الدراسة هو أنه حتى بضع حفنات من الجوز أسبوعيًا قد تساعد في تعزيز طول العمر ، خاصة بين أولئك الذين لم تكن جودة نظامهم الغذائي جيدة في البداية". . "إنها نصيحة عملية يمكن أن تكون مجدية لعدد من الأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين صحتهم."
الجوز مليء بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي لها فوائد صحية أخرى أيضًا
يقول باحثو جامعة هارفارد إن حصة واحدة فقط من الجوز "هي قوة من العناصر الغذائية الهامة للصحة المثلى ، بما في ذلك البروتين (4 جم) والألياف (2 جم) ومصدر جيد للمغنيسيوم (45 مجم) ومصدر ممتاز لأوميغا 3 ALA الأساسي. (2.5 جرام) ".
الجوز غني أيضًا بمضادات الأكسدة ، وهو مفيد لأمعائك ، ويدعم فقدان الوزن ، وقد يقلل أيضًا من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، وفقًا لـ Healthline.
المصدر: bestlife
اقرأ أيضاَ :
