دهون البطن قد تؤدي إلى مشاكل صحية. فهذا النوع من الدهون نشط في عملية التمثيل الغذائي وينتج هرمونات التوتر والمواد الالتهابية التي تؤثر على إنتاج الأنسولين ، مما يسبب في أسوأ الحالات مشاكل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.
وإليك بعض النصائح والاحتياطات لتخسيس دهون البطن.
① لتخسيس البطن والتخلص من الدهون الحشوية ، ركز على التمارين عالية الكثافة - يمكن التخلص من الدهون الحشوية من خلال التمارين الهوائية عالية الكثافة ، وهي كل نوع من التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب. سواء كان الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو التمرينات الرياضية ، لا يهم ، فهو علاج فعال لفقدان الوزن في منطقة البطن.
② لتخسيس البطن ، تمشي كل يوم - لا ينبغي ممارسة النشاط البدني فقط عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ولكن أيضًا في الأيام المتبقية من الأسبوع ، خاصةً عندما تريد التخلص من الدهون الحشوية.
لذلك ، فإن أفضل علاج هو المشي يوميًا لمدة 45-60 دقيقة لتنشيط عملية التمثيل الغذائي والتخلص من التوتر.
③ للتخلص من دهون البطن ، تناول الكثير من البروتينات - في نظام غذائي لفقدان الوزن تحتاج إلى تناول كمية كافية من البروتينات ، والتي تعمل على إصلاح العضلات من الصدمات الصغيرة التي يسببها التدريب.
كما أن البروتينات يتم هضمها ببطء أكثر من الكربوهيدرات، وبالتالي تمنع الجوع لفترة أطول ، وتتحكم في الشعور بالشبع وتقلل من فقدان العضلات ، بشرط ممارسة النشاط البدني. ④ تخسيس البطن باستخدام الأثقال ، يمكنك أيضًا التركيز على رفع الأثقال ، وهو نشاط مفيد لزيادة التمثيل الغذائي وبناء العضلات. إنه تمرين للمقاومة يسمح لك بحرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من التمرين. علاوة على ذلك ، هذه الممارسة مفيدة جدًا لنحت الجسم عند فقدان الوزن.
⑤ لتخسيس البطن تناول الدهون غير المشبعة - من المعروف أن هناك دهون "جيدة" و "ضارة" وأولئك الذين يريدون التخلص من الدهون الحشوية يجب أن يركزوا على الدهون المتعددة غير المشبعة لاتباع نظام غذائي صحي ومنخفض.
⑥ لتخسيس البطن عليك تخفيف التوتر والإجهاد الذي يسبب مشاكل في كل جزء من الجسم ، من آلام المفاصل إلى الصداع ، إلى الدهون الحشوية الزائدة. السبب؟ في الفترات العصيبة ، ينتج الجسم كميات أكبر من الكورتيزول الذي لا يفعل شيئًا سوى زيادة الشهية. لذلك من الضروري أيضًا تخفيف التوتر للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
⑦ لتخسيس البطن ، اشرب خل التفاح - خل التفاح فعال للغاية عندما تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وأنت تمارس نشاطًا بدنيًا في نفس الوقت. يسمح هذا المنتج في الواقع بالتحكم في نوبات الجوع المفاجئة ، وتشجيع فقدان الوزن.
⑧ لتخسيس البطن تناول الكثير من الألياف - الألياف هي الدواء الشافي للأشخاص الذين يرغبون في التخلص من الدهون الحشوية ، حيث تساعد على إبطاء عملية الهضم وتتطلب المزيد من المضغ ، وبالتالي زيادة الشعور بالشبع.
يجب أن تستهلك النساء البالغات على وجه الخصوص من 25 إلى 28 جرامًا من الألياف يوميًا.
اقرأ أيضاَ :