تعيد العظام تشكيل نفسها طوال حياة الشخص، حيث يعيد الجسم بناء أنسجته أكثر مما يهدم، ولكن مع تقدم السن، تتباطأ تلك العملية.
وفى حالة سرعة فقدان العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث، تكون الخسارة كبيرة فى بعض الحالات، مما قد يؤدى إلى ما يسمى بـ هشاشة العظام، وهى أكثر شيوعًا عند النساء أكثر من الرجال.
وبالتالى يجب أن يكون الحفاظ على صحة العظام هو الأولوية للجميع، وخاصة النساء، لتعويض فقدان العظام المرتبط بالتقدم فى العمر.
الوقاية من هشاشة العظام للسيدات اتباع نمط حياة صحى مع نشاط بدنى، وتناول الأطعمة المغذية، وتجنب التدخين والشرب يمكن أن يضمن بقاء العظام بصحة جيدة لفترة طويلة.
وأوضح الدكتور "سوميت كومار"، استشارى مشارك، معهد اضطرابات الجهاز العضلى الهيكلى وجراحة العظام، أسباب ضعف صحة العظام لدى بعض النساء فى عدة نقاط وهى:
الاستهلاك المفرط للكحول والتبغ والأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية إلى جانب نقص الكالسيوم وفيتامين د يمكن أن يؤدى إلى هشاشة وضعف العظام.
قلة النشاط البدنى والحركة يمكن أن يؤدى إلى التهاب المفاصل.
علاج هشاشة العظام بعض النساء أيضًا يعانين من فقدان كتلة العظام، مع تقدمهن فى السن، لأن مستويات الهرمونات (الإستروجين والبروجسترون لديهن تميل إلى الاختلاف، ولذلك فمن المهم ملاحظة أن البلوغ والحمل والرضاعة الطبيعية وانقطاع الطمث تؤثر على قوة العظام، وقد يؤدى أدنى سقوط أو إصابة إلى حدوث كسور، إذا كان الهيكل العظمى للجسم ضعيفًا، مما يجعل الحركة صعبة.
ويقترح الدكتور كومار أيضًا فيما يلى نصائح فعالة للنساء للحفاظ على صحة عظامهن فى جميع الأوقات:
ممارسة الأنشطة الرياضية
يمكن أن تساعد تمارين مثل المشى والركض وصعود السلم على بناء عظام قوية وإبطاء تقدم فقدان العظام، ومن المستحسن أن يتم البدء فى متابعة هذه الأنشطة فى مرحلة مبكرة من الحياة.
تناول فيتامين د
يساعد "فيتامين د"، الجسم، فى امتصاص الكالسيوم، ويلعب عدة أدوار فى تحسين صحة العظام، ويعتبر نقصه مؤشرا على انخفاض كثافة العظام مما يزيد من خطر فقدان العظام.
وأغنى مصدر لـ "فيتامين د" هو ضوء الشمس، يليه نظام غذائى يشمل الأسماك الدهنية وصفار البيض والحبوب ومنتجات الألبان وعصير البرتقال وحليب الصويا.
تناول نظام غذائى غنى بالكالسيوم
يساعد النظام الغذائى الغنى بالكالسيوم فى بناء كثافة العظام، ويجب أن يشمل النظام الغذائى منتجات الألبان والأسماك واللوز والبروكلى وما إلى ذلك، وهى أطعمة مهمة تساهم فى صحة العظام.
وينعكس انخفاض مستويات الكالسيوم بشكل مباشر فى العظام، حيث يؤدى إلى هشاشتها، إلى جانب التعرض للكسور المفاجئة.
الابتعاد عن الكحول
يقلل الكحول من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم مما يؤدى إلى انخفاض كثافة العظام، ويوصى بتقليل العادات غير الصحية للحصول على عظام صحية لفترة أطول.
التقليل من الملح
قد تساهم زيادة تناول الملح فى خفض مستويات الكالسيوم وزيادة فقدان العظام، مما يوجب على النساء، خاصة بعد انقطاع الطمث، أن يستهلكن كميات أقل من الأطعمة المصنعة والمعلبة والتى عادة ما تحتوى على نسبة عالية من الملح.
تجنب الإفراط فى تناول الكافيين
يؤدى الكافيين إلى إفراز الكالسيوم من الجسم بشكل أسرع ويجب تناوله باعتدال أى كوبين فى اليوم.
ويؤكد الدكتور كومار أن الفحص ضرورى أيضًا لضمان صحة العظام، كما يجب أن يبدأ الفحص قبل سن الثلاثين، ويجب أن يخضع الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلى من ضعف العظام للفحص مرتين سنويًا لتجنب المخاطر".
اقرأ أيضاَ :
