يمكن أن يكون لارتفاع الكوليسترول تأثير كبير على صحة الشخص ، مما يزيد من مخاطر الإصابة بحالات صحية خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية. ولكن كبديل للأدوية ، هنااك خمس طرق بسيطة يمكن من خلالها خفض الكوليسترول بشكل طبيعي.
|| الأخبار الأكثر تصفحاً :
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الجوازات السعودية تعلن مضاعفة رسوم تجديد الاقامة الى هذا السعر الضخم على هذه الفئات!!
السفارة اليمنية في السعودية تكشف حقيقة بيع تأشيرات حرة متعددة المهن في المملكة..تفاصيل اكثر
السعودية تتصدر كبرى دول العالم بعد بدأ إنتاج كميات كبيرة من هذه المادة!.. شاهد ماهي؟
الجوازات السعودية تكشف عن الجنسيات التي أمر الملك سلمان بتمديد اقامتهم مجاناً لمدة سنة كاملة
سيدة أعمال سعودية ثرية تطلب عريساً وتتكفل بالمهر وتكاليف الزفاف كاملة .. مقابل هذا الشرط البسيط!
شاهد بالفيديو استشاري سعودي يكشف عن أكبر جريمة تُرتكب في الأنف.. ويحذر: تسبب عمى كامل!
تعرف على الفئات من المغتربين التي اعلنت السعودية إقامة دائمة مجاناً لها في المملكة 2023
شيخ سعودي يثير غضب الرأي العام ويشعل مواقع التواصل بفتوى غريبة بشأن عورة المرأة والرجل!
رقم صادم.. لن تصدق كم بلغ سعر فستان السعودية رجوة آل سيف في زفافها على ولي العهد ؟
بعدما وصل لأخذ 5 إبر أنسولين في اليوم: سعودي يذهل الجميع و يكشف عن سر شفائه من السكري
فتاة سعودية تحذر من شرب القهوة.. وتكشف عن إصابتها بأعراض خطيرة بعد تناولها يوميا
السعودية: منح الإقامة الأبدية مدي الحياة لمن يتزوج بفتاة من هذه الجنسية!
لن تتوقع فارق العمر بين الأمير الحسين ولي عهد الأردن وزوجته السعودية رجوة آل السيف
لن تصدق ماطلبته فتاة سعودية ساحرة الجمال من شاب وسيم يعمل في محل للعطور ولم تسطيع السيطرة على نفسها !
القرنفل مع الليمون ..طريقة سحرية للنساء ستعيد لك حلاوة ليالي شهر العسل!..جربيها الان وجعلي زوجك كالمجنون في غرفة النوم
شاهد فتاة سعودية تتجاوز كل الحدود وتقوم بهذا الفعل الصادم الغير اخلاقي في الشارع وامام الجميع
خاص لرجال ..هل تشعر بالعجز امام زوجتك.. اليك نبته القوة الفتاكة ستدخلك موسوعة غينيس لتحتطيمك اعلى الارقام بغرفة النوم؟!
الكوليسترول مادة دهنية يصنعها الكبد ، وفي حين أن بعض الكوليسترول ضروري لعمل الجسم بشكل طبيعي ، فإن الإفراط في تناوله يمكن أن يضر بصحة الإنسان.
هناك نوعان رئيسيان من الكوليسترول - البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) والبروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL). HDL ، المسمى الكوليسترول "الجيد" ، ينقل الكوليسترول بعيدًا عن الخلايا ويعيده إلى الكبد ، حيث يتفكك بعد ذلك أو يخرج من الجسم كنفايات. LDL ، المسمى الكوليسترول "الضار" ، ينقل الكوليسترول إلى الخلايا التي تحتاجه. إذا كان هناك الكثير من الكوليسترول بالنسبة للخلايا ، فإنها تبدأ في التراكم في جدران الشرايين.
قد يصف لك طبيبك العقاقير المخفضة للكوليسترول كشكل من أشكال العلاج. تنص NHS على أن الستاتين يحجب الإنزيم الموجود في الكبد الذي يساعد على إنتاج الكوليسترول. وهذا بدوره يؤدي إلى انخفاض مستوى الكوليسترول في الدم.
ولكن بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن طريقة أكثر طبيعية لخفض نسبة الكوليسترول لديهم ، فإن مؤلفة كتاب Rainbow Recipes Cookbook Barbara Cox لديها خمسة تغييرات بسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة يمكنك إجراؤها.
1. تقليل الدهون المشبعة
أوضحت باربرا أن الدهون المشبعة الموجودة أساسًا في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم ترفع الكوليسترول الكلي.
وأضافت: "إن تقليل استهلاكك للدهون المشبعة يمكن أن يقلل من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (الكوليسترول الضار").
2. القضاء على الدهون المتحولة
قالت باربرا إن الدهون المتحولة ، التي تُدرج أحيانًا على ملصقات الأطعمة على أنها "زيت نباتي مهدرج جزئيًا" ، غالبًا ما تستخدم في السمن النباتي وملفات تعريف الارتباط والبسكويت والكعك التي يتم شراؤها من المتاجر ، حيث تعمل الدهون المتحولة على رفع مستويات الكوليسترول بشكل عام.
نصحت: "حاول استخدام زيت الزيتون البكر الممتاز أو الزيوت النباتية السائلة مثل زيت الكانولا (زيت بذور اللفت) أو زيت عباد الشمس بدلاً من الزبدة وشحم الخنزير عند الطهي أو على المائدة. إنها مقايضة بسيطة وفعالة ".
3. تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية
لا تؤثر أحماض أوميغا 3 الدهنية على كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة. لكن لها فوائد أخرى لصحة القلب ، بما في ذلك خفض ضغط الدم.
قالت باربرا: "الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية تشمل السلمون والماكريل والرنجة والجوز وبذور الكتان ، ويجب تناولها مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع".
4. زيادة الألياف القابلة للذوبان
قالت باربرا إن الألياف القابلة للذوبان يمكن أن تقلل من امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم.
وأضافت: "توجد الألياف القابلة للذوبان في أطعمة مثل الشوفان والفول (من الفاصوليا إلى العدس) وبراعم بروكسل والباذنجان والتفاح والكمثرى."
5. تناول ملحق
تقول باربرا إن تناول مكمل بيتا جلوكان يوميًا لمدة 30 يومًا ، والذي يوجد في منتجات Oatwell ، قد ثبت أنه يخفض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة والكوليسترول الكلي.
قالت: "حصة واحدة من Oatwell تحتوي على نفس كمية الشوفان بيتا جلوكان مثل ثلاث حصص من عصيدة الشوفان وقد ثبت علميًا أنها تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم بنسبة 10 في المائة في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع."
المكمل الآخر الذي ثبت أنه يخفض نسبة الكوليسترول هو حمض الليسيثين الدهني الأساسي .
يعتقد العلماء أنه قد يرفع مستويات الكوليسترول HDL (الجيد) ويخفض LDL (الكوليسترول الضار).
وجدت دراسة أجريت عام 2009 أن المشاركين الذين تناولوا 500 ملجم يوميًا من الليسيثين انخفض لديهم الكوليسترول الضار بنسبة 56 في المائة بعد شهرين.
اقرأ أيضاَ :
تعرف على الفئات من المغتربين التي اعلنت السعودية إقامة دائمة مجاناً لها في المملكة 2023
قوة امنية تضبط فتاة سعودية دخلت محل وقامت بفعل صادم مع العامل.. لن تصدق كيف تم كشف امرهم!
